（社）全国水産業協同組合共助会（JF共助会）

ストレッチ

老化を防止する体操　PART 1：腹筋を強く　 PART 2：腕の力を強く　 PART 3：筋肉の維持　 腹筋を強くする方法です。呼吸と連動させるのがこつです。

仰向けに寝て両膝を曲げ、手を頭の後ろ に組んで支える。	息を吐きながら腹筋で肩を床から５センチはなす。（腕を使わないこと）
息を吐きながら、肩を下げる。	ひと呼吸おいて、始めからくり返す。これを 体力と相談しながら数回くり返す。

ここで腕の力を強くする体操をやってみましょう。
これはもちろん、鍛えるのではなく、腕の力が衰えないようにするためです。

缶詰や砂糖の袋などを重りとして、 肩の高さまで交互に上げる。	上げ下げするときに合わせて、 ゆっくり呼吸を続けること。
手に重しを持って仰向けに寝て、 この形で息を吸う。	息を吐きながら胸の上で手を合わせ、 その位置で息を吸う。
手を元に戻しながら息を吐く。

たくさん呼吸して、新鮮な酸素を取り入れることと、筋肉が衰えないように維持することを心がけて下さい。
ここでも缶詰などの重しを使います。

肘で重りを支え、それをゆっくりと 顔の高さまで上げる。	片方づつ上げ下げする。 そのときしっかり呼吸をすること。
前回の体操を思い出しながら息を吸う 。	重りを体の上に高く上げる。
重りを下げながら息を吐く。